今天介紹一個很簡單的養(yǎng)生補腎的小方法———踮腳尖，別看踮腳尖這個小動作，既可補腎強身，又可塑身瘦腿，有興趣的朋友們不防試試。

踮腳尖是一個簡單實用的有氧運動，有益心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉，防止靜脈曲張。

1. 站著踮腳尖：雙腳并攏，保持正確的站姿，以前腳尖為***點，后腳跟跟著抬起來，然后放松，重復(fù)動作20-30次，要使勁踮起然后下壓，直到感覺酸痛為止。男性踮起腳尖小便，可以起到強腎的作用。

2. 踮腳尖走路：每次走30-50步，稍休息下，再重復(fù)動作，速度可根據(jù)自已的身體狀況自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜，初始練習(xí)者不宜操之過急，可找一個東西輔助，保持身體平衡，熟練后可不借助外物了。長期下去，能消除疲勞增加小腿的彈性，快速消除脂肪，有塑形瘦腿功效。

3. 坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平狀態(tài)，保持正確的坐姿，每次踮腳尖30-50次，速度自我調(diào)節(jié)，也可將兩個礦泉水瓶子放在大腿上，進行負重練習(xí)，效果更好。女性坐蹲的同時，把***腳趾和第二腳趾用力著力，踮一踮，抖一抖，有補腎利尿的效果。

4. 躺著勾腳尖：晚上睡覺前，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩只腳同時進行，也可以單腳練習(xí)，每次做20-30次，如果感到小腿不舒服，就停下來休息一會。

踮腳尖，別看方法簡單，但是養(yǎng)生保健效果非常不錯，踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。踮腳尖運動簡單實用，大家不妨多試試。

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