建議：工作時，一、保持正確坐姿；二、坐40分鐘就放松休息5-10分鐘；平多做以下7個拉伸運動體式，可靈活保養(yǎng)脊柱 ： 1、椅子上的站立扭轉(zhuǎn)

將椅子放在墻壁的旁邊，側對墻面，面對椅子站立，將內(nèi)側腿放在椅子上，大小腿90度，身體向墻面的方向扭轉(zhuǎn)，雙手打開，扶住墻面，呼氣，加大扭轉(zhuǎn)幅度，保持5-10個呼吸，換另一側。

2、椅子上坐立扭轉(zhuǎn)

端坐在椅子上，脊柱向上立直，雙腳打開與髖部同寬，雙腳尖指向正前方，雙手側平舉，身體向右扭轉(zhuǎn)，右手放在椅背上，左手放在右大腿上。

3、加強側伸展轉(zhuǎn)式

雙腳打開小于一腿長，雙手扶髖，轉(zhuǎn)右腳轉(zhuǎn)左腳，雙腳的內(nèi)側延長線在一條直線，身體轉(zhuǎn)向正右方，雙手側平舉，身體向前向下，來到與墊面平行的地方，身體向右側扭轉(zhuǎn)，上方手臂指向天花板，下方手放在右腳外側。

4、風車式

雙腳打開大于一腿長，腳尖指向正前方，雙手側平舉，身體向前向下屈，直到與墊面平行的地方，身體向右扭轉(zhuǎn)，右手指向天花板，左手放在前方身體的正***。

5、坐姿扭轉(zhuǎn)

坐立在墊面上，屈左膝，將左腳放在靠近會陰處，屈右膝，右腳腳后跟貼緊左腳腳踝處，脊柱向上立直，身體向右扭轉(zhuǎn)，右手放在身體的后側，左手放在右大腿上。

6、脊柱扭轉(zhuǎn)式

長坐姿坐立在墊面上，將右腳放在左大腿外側，右腳踩實墊面，屈左膝，將左腳放在右大腿根部外側，雙手側平舉，身體向右扭轉(zhuǎn)，右手放在身體的后側，左手臂大臂抵住左膝外則，小臂立直向上。

7、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥，雙手側平舉，屈右膝，將右腳放在左大腿上，身體向左扭轉(zhuǎn)，右膝向下靠近墊面。