一般人印象中，肩周炎是老年人才會(huì)得的病，但是近幾年，肩周炎越來(lái)越年輕化，夏季中肩周炎高發(fā)，這一夏如何才能讓肩周炎離自己遠(yuǎn)遠(yuǎn)的？
夏季到了，炎熱的天氣濕熱難當(dāng)，穿個(gè)吊帶衫吹吹空調(diào)是再享受不過(guò)的事。實(shí)際上，夏季空調(diào)直吹很容易導(dǎo)致肩周炎發(fā)生。肩周炎是一種無(wú)菌性炎癥，其發(fā)病往往與外傷、勞損、局部外感風(fēng)寒有關(guān)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，風(fēng)寒濕邪的侵襲是導(dǎo)致肩周炎的重要因素之一，寒冷刺激可導(dǎo)致肌肉痙攣，血管收縮，影響血液循環(huán)，進(jìn)而導(dǎo)致肢體麻木，關(guān)節(jié)疼痛，就發(fā)生了肩周炎。而且肩周炎的病人局部特別怕風(fēng)，中醫(yī)也稱(chēng)“漏肩風(fēng)”。在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，即使是夏季，吹空調(diào)時(shí)不妨搭個(gè)披肩更好哦！
經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人群是肩周炎的高發(fā)人群，因此，這類(lèi)人群應(yīng)注意調(diào)整姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成授性勞損和積累性損傷。肩周炎的鍛煉非常關(guān)鍵，要注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可打太極拳、太極劍門(mén)球，或在家里進(jìn)行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動(dòng)等運(yùn)動(dòng)。但要注意運(yùn)動(dòng)量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周?chē)鷼J組織的損傷。兩腳分開(kāi)站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動(dòng)手臂，先前后，后左右，甩動(dòng)幅度由小到大（與身體成30-90度），速度由慢到快（每分鐘30-60次），每次1-5分鐘。
雙腳直立，雙手下垂，找一個(gè)中心點(diǎn)，進(jìn)行畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，正畫(huà)40次，反畫(huà)40次，兩臂各畫(huà)一遍，每天1次。
正面趴在一堵空墻上，肩周炎患者雙臂緊貼墻上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng)，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。
立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到極大限度，每次30-50下。
肩周炎患臂從背后下側(cè)摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。
站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側(cè)抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開(kāi)后停5-10秒鐘后緩緩放下，每天做30-50次。
坐位或立位，兩肩聳動(dòng)，幅度由弱到強(qiáng)，每天2次，每次50-100下
肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他損傷，比如肩軸撕裂等等。肩周炎的癥狀比較有特點(diǎn)，比如：- 肩部疼痛，有時(shí)晚上疼痛加重，甚***影響睡覺(jué)；
- 向各方向活動(dòng)均可受限，以外展、上舉、內(nèi)旋外旋更為明顯；
- 多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周?chē)捎|到明顯的壓痛點(diǎn)病期一般不超過(guò)1年；
- 活動(dòng)、熱敷后后會(huì)有明顯好轉(zhuǎn)。
