（看手機得正確姿勢）

臥床看書、看電視，高枕臥床看書，睡覺時不適當(dāng)使用“高枕”，臥高靠背看電視以及長時間上網(wǎng)、搓麻等不良的生活習(xí)慣，使頭部前屈，導(dǎo)致其曲線前凸日漸減少，變直甚或反弓。“頸椎反弓”現(xiàn)象在普通X光片甚***醫(yī)生的體檢中都很容易被發(fā)現(xiàn)，近年來逐漸呈低齡化趨勢，應(yīng)引起低頭族的重視。

頸椎反弓的預(yù)防

頸椎病的發(fā)生與不良工作環(huán)境和生活習(xí)慣有關(guān)，關(guān)鍵在于預(yù)防。大部分頸椎曲度反弓是可以通過墊枕、改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣及姿勢以及體育鍛煉等方法來糾正的，比如，平時長期伏案工作者，要經(jīng)常起身活動，睡覺時用枕不宜過高。

日常生活中，除了跑步、打羽毛球、游泳等體育鍛煉外，多做一些頭頸后伸的運動，也可起作用。另外，如經(jīng)常出現(xiàn)“落枕”或頸肩臂痛，轉(zhuǎn)頭性眩暈，應(yīng)及時就診。

一、應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣

避免長時間低頭彎腰，如看電腦，玩手機，織毛衣，打麻將等動作；不臥床看書報、看電視，掌握正確的寫字姿勢；伏案工作者避免久坐，定時起立做頸椎后伸拉伸鍛煉。

長期從事電腦工作者，建議抬高電腦顯示器，降低座椅，盡量平視或者輕微仰視屏幕。

二、選擇合適的枕頭

平時用枕不應(yīng)過高。枕頭高度要參考頸部的生理弧度，肩寬體胖的人可以枕較高的枕頭，身材瘦削的人可以枕較低的枕頭。

我們的睡姿一定程度上也會影響我們選擇枕頭的高度。一般習(xí)慣仰睡的人，枕頭的高度應(yīng)該相當(dāng)于我們?nèi)^一拳的高度即可；習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭的高度可以大約等于我們一側(cè)肩寬的高度，但是，不管仰睡還是側(cè)睡，能維持頸椎正常生理曲度的枕頭才是好枕頭。有側(cè)臥睡姿者睡前將枕頭塑形成中凹狀，枕頭分成三等分，兩邊可加高，以適應(yīng)側(cè)臥時頸椎的正常生理曲線。

三、避免低頭久坐，勤做頸椎保健操。

長期伏案工作者，每小時應(yīng)有5-10分鐘的休息時間，并作頸椎自我保健操。加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈，后伸及旋轉(zhuǎn)運動。既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

四、積極參加體育運動鍛煉

適當(dāng)參加力所能及的健康的體育活動，如羽毛球、籃球、游泳等，這些運動都對頸椎自然曲度變直有著很好的輔助治療的效果，同時可以防止和延緩頸椎退行性變的發(fā)生。

好了，希望”低頭族“們都能逃過頸椎反弓的”魔手“，讓我們一起做個健康快樂的”低頭族“吧！