工作了一整天的你，有沒有感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏？據(jù)統(tǒng)計表明，由久坐引發(fā)的疾病多達18種，而美國移動基金會的一項調(diào)查則顯示：成年人平均每天要坐8個小時，我們一生中約有1/3的時間都在坐著。

但在我們的生活中，很多人的坐姿其實是不正確的！想想看，如果生命中三分之一的時間都是用錯誤的姿勢度過，那無異于“坐椅待病”。但我們究竟應(yīng)該如何坐，才是正確的呢？

錯誤1：長時間低頭

如果你有使用筆記本電腦的習(xí)慣，千萬不要將電腦放于腿上，因為這樣視覺角度過低，長時間低頭打字，會給頸椎帶來壓迫，容易造成頸椎痛。

錯誤2：翹二郎腿

蹺二郎腿是很多人都會做的，但這樣的姿勢會***另一條腿的血流量，從而導(dǎo)致腿部出現(xiàn)短暫性的麻痹。

錯誤3：腰部無支撐

長時間只坐椅子的前1/3，腰部沒有支撐力容易損傷脊柱。

解決方案：

步驟1：挺直脊梁

使用筆記本電腦時，盡量抬高電腦，讓電腦屏幕盡可能出于視線的正前方。如此就不必向下看屏幕，避免拉緊頸部和背部的肌肉。挺直脊梁后，可讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐。

步驟2：腰背靠近椅背

朝椅子內(nèi)部深坐，使得臀部緊靠椅背，如果椅背不足以支撐腰部，可在腰椎處放置一個靠墊。

步驟3：膝蓋呈彎曲直角

改掉蹺二郎腿的壞習(xí)慣，讓膝蓋呈彎曲直角。讓膝蓋的位置稍低于臀部，這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

錯誤1：長時間低頭

長時間低頭容易引發(fā)肩頸疼痛，導(dǎo)致頸椎病。

錯誤2：手臂無彎曲

手臂彎曲角度過小，而且懸空過多，易造成手部酸痛。

錯誤3：座椅不合適

座椅的高度不合理，會造成坐姿不正確，從而引起脊背和腿部酸痛。

解決方案：

步驟1：抬起頭部

同樣是抬高電腦位置，盡量使電腦屏幕處于視線的正前方。

步驟2：手肘呈90度

調(diào)整你的座椅及位置，讓手肘部呈大于或等于90度的角度，這樣可避免手部勞累。

步驟3：更換座椅

選擇更加適合自己的辦公座椅，從而保護頸椎、腰椎、腿部等。

錯誤1：手臂無彎曲

手臂無彎曲角度，時間過長導(dǎo)致手臂酸痛。

錯誤2：椅子不合適

椅子過高，不適合身材嬌小之人，導(dǎo)致腿部懸空無法落地。

解決方案：

步驟1：手肘彎曲

拉近座椅和辦公桌之間的距離，使得手肘呈現(xiàn)90度彎曲。

步驟2：雙腳落地

兩腳懸空接觸不到地面，重力會使人體脫離自然曲線狀態(tài)。可在腳底放置踏腳板或者鞋盒、小凳子。兩腳平踏地面的狀態(tài)能使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。

步驟3：中途休息

不要長時間保持同一動作，可中途休息運動一下，緩解長時間帶來的疲勞。建議面對電腦達一小時至少休息10分鐘，可起身活動頭頸、四肢，目視遠方。葉慧陽老師提醒，很多都是因為頸椎胸椎的關(guān)系，頸源性高血壓，頸源性頸椎病，頸源性冠心病，跟頸椎胸椎脊柱息息相關(guān)，葉慧陽老師特別建議大家先做保守治療，以中醫(yī)手法為***，建議大家到我們的網(wǎng)站http://www.agmiv.cn，全國及東南亞各省各市都有***醫(yī)師！

5秒學(xué)會的頸椎操

接下來是頸椎保健操時間。

預(yù)備，開始！