光看沒有把握的話，不妨試試下面這個(gè)動(dòng)作。

鴨子步，顧名思義，就是鴨子的步伐。

動(dòng)作要點(diǎn)很簡單，首先緩慢下蹲到***深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。

如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關(guān)節(jié)的髕骨軟骨可能有損傷。

如果行走過程中膝蓋卡住動(dòng)不了，或者覺得膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。

不過要注意，這個(gè)方法對大腿的肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性有一定要求，不建議 50 歲以上的人嘗試。

此外，測之前要做好防護(hù)，或在他人陪同下進(jìn)行。

測完之后，如果沒什么不適感，那么恭喜，你的膝蓋還是一個(gè)好膝蓋！接下來，做好預(yù)防就夠了。

鍛煉方法很簡單，只要堅(jiān)持一個(gè)小動(dòng)作——直腿抬高。

動(dòng)作要領(lǐng)：

● 坐穩(wěn)，保持膝關(guān)節(jié)在座椅范圍外；

● 然后整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)，同時(shí)用力勾腳尖，此時(shí)可明顯感覺到大腿肌肉緊張；

● 堅(jiān)持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重復(fù)進(jìn)行。

別小看這個(gè)簡單的動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉可以加強(qiáng)股四頭肌力量，使膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定。

無論是膝關(guān)節(jié)受傷或手術(shù)后恢復(fù)，還是預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎，都能做這種鍛煉。

當(dāng)然，如果一動(dòng)就痛，就別勉強(qiáng)自己，盡早去看醫(yī)生吧。

***后送大家一句話：

且行且珍「膝」，莫待老來空嘆「膝」。