導(dǎo)讀

腰間盤(pán)突出作為常見(jiàn)病呈現(xiàn)明顯的低齡化趨勢(shì)，很多人在生活中深受困擾，尤其常見(jiàn)于腰4腰5和腰5骶1之間?！把皇欠N病，疼起來(lái)很要命”，所以一定要做好腰椎間盤(pán)突出疾病的預(yù)防工作！

腰間盤(pán)突出到底是怎么回事？

腰椎間盤(pán)是位于兩個(gè)椎體之間，由髓核、纖維環(huán)和軟骨板三部分組成的具有流體力學(xué)特性的結(jié)構(gòu)。腰椎有了問(wèn)題，***先影響到的就是椎間盤(pán)內(nèi)壓，這個(gè)內(nèi)壓的變化也是一切病變的內(nèi)因，***常見(jiàn)的就是椎間盤(pán)突出。

其病變發(fā)展流程如下：

腰受傷﹥﹥間盤(pán)壓力變化﹥﹥間盤(pán)內(nèi)膜脹（癥狀酸）﹥﹥纖維環(huán)破裂（本身不會(huì)有癥狀）﹥﹥單處破裂是突出（癥狀多），多處破裂是膨出（癥狀少）﹥﹥隨著時(shí)間增加關(guān)節(jié)囊肌肉韌帶僵硬水腫﹥﹥?cè)侔l(fā)展導(dǎo)致脫出。

從部位發(fā)展來(lái)看：要中間疼痛﹥﹥腰兩邊﹥﹥彌漫到臀部、大腿甚至小腿。

這些動(dòng)作易致腰突

危險(xiǎn)指數(shù)：★

蹺二郎腿讓骨盆處于一邊高一邊低的傾斜狀態(tài)，連帶著腰椎承受不均衡的壓力，長(zhǎng)期這樣坐著會(huì)造成腰肌勞損，也可能引起腰椎間盤(pán)突出。

危險(xiǎn)指數(shù)：★

直立時(shí)腰部肌肉一直緊張，如果時(shí)間久了，腰椎的受力增加，也增加了腰椎間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)，所以要交替坐姿和站姿，或者讓雙腳間歇性的休息一下，也能緩解腰部的肌肉緊張問(wèn)題。感到腰部肌肉緊張了，就要做一些拉伸的動(dòng)作哦！

危險(xiǎn)指數(shù)：★★

大家熟知的“北京癱”說(shuō)的就是“老婦人”坐姿，雖然我在沙發(fā)或者凳子上感覺(jué)很舒服，但是這樣導(dǎo)致腰椎前凸度減少，增加了椎間盤(pán)的壓力，時(shí)間久了，椎間盤(pán)老化的更快。坐著的時(shí)候保持上身挺直、收腹、下肢并攏才是正確的坐姿哦！

危險(xiǎn)指數(shù)：★★

平躺和睡覺(jué)時(shí)腰部頸部如果能有個(gè)很好的支撐，肌肉就不會(huì)繃的很緊，所以避免睡很軟的床也是這個(gè)原因。盡量選擇硬床墊，平躺時(shí)膝蓋下可以墊一個(gè)軟枕，腰部肌肉就能得到放松，腰椎間盤(pán)的壓力也會(huì)降低。

危險(xiǎn)指數(shù)：★★★

單手提重物時(shí)身體為了保持平衡就會(huì)有一定的傾斜，腰椎間盤(pán)兩邊受力不均，肌肉緊張度也會(huì)不一樣，所以要避免單手提重物，盡量雙手提相同重量的物品哦！

危險(xiǎn)指數(shù)：★★★

跑步越來(lái)越受到大家的歡迎，是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)。但要避免不正常的跑步姿勢(shì)，否則會(huì)增加椎間盤(pán)的受力。正常的跑步姿勢(shì)是保持上身挺直，跑步頻率放慢，穿氣墊跑鞋，都能減少對(duì)椎間盤(pán)的脈沖式壓力。

危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★

女人在穿高跟鞋時(shí)***是過(guò)度前移的，順勢(shì)就造成了骨盆前傾，脊柱彎曲度增大，腰椎的壓力更是猛增，腰椎間盤(pán)真的承受不住哦！平時(shí)還是盡量穿平底鞋吧，必須穿高跟鞋的場(chǎng)合也盡量將***放在腳跟而不是腳掌。

危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★

扭轉(zhuǎn)腰部會(huì)導(dǎo)致擠壓腰椎間盤(pán)，高爾夫球揮桿和乒乓球拉弧圈球等動(dòng)作都需要腰部發(fā)力，所以盡量避免這類(lèi)扭腰的運(yùn)動(dòng)。

危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★★

直接彎腰搬東西，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突然受到很大的壓力，很容易使腰椎間盤(pán)通過(guò)薄弱的區(qū)域突出去，很多患者就是在彎腰搬重物后加重癥狀的。

正確的姿勢(shì)：先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式地站起；起身后重物要盡量貼近身體。

危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★★

慢性咳嗽和便秘都會(huì)導(dǎo)致腹壓增加，腰椎間盤(pán)受力也會(huì)增加，長(zhǎng)期如此勢(shì)必會(huì)增加腰椎間盤(pán)突出的危險(xiǎn)，有這種情況的患者要及時(shí)針對(duì)慢性咳嗽和便秘采取積極的治療措施。

葉慧陽(yáng)老師建議盡可能不要去開(kāi)刀，盡量用保守治療，找安全的手法不管是頸肩腰腿疼、脊柱側(cè)彎、高低肩、含胸駝背，葉慧陽(yáng)老師建議要盡快早治療，找我們臺(tái)灣傳統(tǒng)軟手法用中醫(yī)手法調(diào)理，無(wú)創(chuàng)傷，無(wú)后遺癥，保證有效！