身體每個(gè)部位的疼痛，都會(huì)引起不適。但是各個(gè)部位的疼痛究竟應(yīng)該如何緩解呢？對(duì)照這篇文章，就會(huì)一目了然！

頭疼

壓力、過(guò)度的焦慮和情緒的起伏很容易引起偏頭疼。這時(shí)你需要的是抽出時(shí)間放松自己，或者去泡一下溫泉，我相信這是很好解決頭疼的方法。

• 緩解方法：

倒手杖式-仰臥廣角式

• 仰臥，下背部放抱枕上

• 雙腿并攏伸直靠墻/雙腿伸直靠墻并打開(kāi)沉向地面

• 手臂放于體側(cè)、掌心朝上

• 閉眼調(diào)息，保持2-3分鐘

頸部疼痛

如果你習(xí)慣性保持身體僵住的姿勢(shì)，就很容易感覺(jué)脖子疼。

檢查你的姿勢(shì)與習(xí)慣，及時(shí)改正錯(cuò)誤的體態(tài)。

• 緩解方法：

1、用食指和中指并排按摩頸部?jī)蓚?cè)肌肉，放松兩側(cè)肌肉。

2、舒緩頸部肌肉，用食指和中指從上到下按揉頸部中間的肌肉。

3、雙手抱后腦勺，用大拇指按揉頸部與后腦勺連接處，按摩這個(gè)地方可以有效緩解頭痛的情況。

4、五指并用，大面積從上到下按摩整個(gè)后頸部，對(duì)于特別不舒服的地方，可以多停留一會(huì)兒。

5、揉捏頸部與肩膀的連接處，根據(jù)肌肉的酸痛程度調(diào)整用力地大小，可以有效緩解肌肉緊張、酸痛的現(xiàn)象。

肩膀疼

久坐，負(fù)重以及重復(fù)勞動(dòng)等都會(huì)引起肩部的不適。

• 緩解方法：

• 每個(gè)動(dòng)作保持30秒

• 注意拉伸的時(shí)候感覺(jué)到肌肉微微緊張即可

• 此套動(dòng)作序列幾乎將肩部周圍所有的肌肉都有拉伸到了

上背部疼痛

經(jīng)常發(fā)生上背部疼痛的人，主要是姿勢(shì)不正確的人。其次是眼睛容易疲勞的人，缺乏運(yùn)動(dòng)的以及過(guò)度運(yùn)動(dòng)的人，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦和手機(jī)的人，以及長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)工作的人。

• 緩解方法：

• 這套動(dòng)作主要針對(duì)上背部

• 動(dòng)作簡(jiǎn)單

• 同時(shí)對(duì)肩頸也有很好的理療作用

• 經(jīng)常練習(xí)，上背部和肩頸的疼痛都會(huì)得到很好的緩解

下背部疼痛

久坐、不正確的鍛煉導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷，甚至生活壓力往往是引發(fā)下背痛的元兇。

• 緩解方法：

• 這套動(dòng)作序列

• 躺著練，對(duì)脊柱和腰椎的壓力***小

• 適合腰部疼痛比較嚴(yán)重，腰部暫時(shí)不能承受重量和壓力的人練習(xí)

肘部疼痛

肘部疼痛多見(jiàn)于長(zhǎng)期從事手工勞動(dòng)的人群，另外哺乳期女性，哄孩子的老人，抱孩子姿勢(shì)不當(dāng)都容易導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)出問(wèn)題。疼痛部位多位于肘關(guān)節(jié)外側(cè)，俗稱“網(wǎng)球肘”，醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)叫做“肱骨外上髁炎”。

• 緩解方法：

肘部牽伸訓(xùn)練，在牽伸位置保持20秒。5個(gè)為一組，每天3-5組。

在上一組動(dòng)作基礎(chǔ)上的進(jìn)階鍛煉，手握一瓶水，或啞鈴，進(jìn)行如下動(dòng)作。10個(gè)為一組，每天3-5組。

增加一個(gè)肘部屈伸的動(dòng)作，進(jìn)一步加強(qiáng)肘部肌力鍛煉。10個(gè)為一組，每天3-5組。

手疼

手部疼痛***常見(jiàn)的原因是手和腕長(zhǎng)期過(guò)度使用引起慢性損傷，其次是腕部急性損傷，橈骨遠(yuǎn)端骨折、腕骨骨折、月骨脫位等可引起正中神經(jīng)急性或繼發(fā)受壓等。

• 緩解方法：

這個(gè)動(dòng)作能伸展到大拇指到手腕內(nèi)側(cè)的肌肉，針對(duì)有手腕痛、媽媽手、板機(jī)指的人來(lái)說(shuō)非常適合。

步驟1：將手掌輕松打開(kāi)，將大拇指往內(nèi)靠伸展，同時(shí)停留約3秒時(shí)間。

步驟2：再將大拇指回到原位停留3秒。

步驟3：來(lái)回為一組，重復(fù)8～10次。

對(duì)于有手肘僵硬、力量薄弱或伴有疼痛的人，可以先做下面這些拉伸放松手肘部位的肌肉：

臀部疼痛

對(duì)于長(zhǎng)期久坐的人來(lái)說(shuō)，屁股往往會(huì)很緊張，久而久之腰背也會(huì)產(chǎn)生疼痛，甚至導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛。

• 緩解方法：

膝蓋疼痛

膝關(guān)節(jié)疼痛是一種***常見(jiàn)的病痛，這種疼痛給患者的行動(dòng)帶來(lái)極大的不便。

關(guān)節(jié)的正常老化和磨損，是造成膝關(guān)節(jié)疼痛發(fā)炎的***常見(jiàn)的原因，其他導(dǎo)因包括關(guān)節(jié)發(fā)炎、關(guān)節(jié)撞傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位等，也會(huì)造成關(guān)節(jié)疼痛。

• 緩解方法：

靠墻半蹲

小腿酸痛

小腿酸痛一般是由疲勞過(guò)度引起。比如行路時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或超出平時(shí)的活動(dòng)量，穿不舒適的鞋行走運(yùn)動(dòng)，尤其是女性朋友，長(zhǎng)時(shí)間穿者高跟鞋進(jìn)出，容易小腿酸痛。

• 緩解方法：

腳踝疼痛

腳踝疼痛往往也是由運(yùn)動(dòng)引起，如長(zhǎng)時(shí)間行走或跑步等，會(huì)造成肌肉過(guò)于緊張、僵硬，甚至造成肌肉拉傷。

• 緩解方法：

腳部疼痛

引起腳部疼痛的原因有很多，例如：穿著不合適的鞋子、大量運(yùn)動(dòng)等，除此之外扁平足、足底筋膜炎、滑囊炎等疾病也是引起腳部疼痛的重要原因。

• 緩解方法：

身體的疼痛往往也是疾病的前兆，當(dāng)身體某個(gè)部位出現(xiàn)疼痛時(shí)，可按照以上方法自己緩解。但如果嘗試無(wú)效，建議前往***醫(yī)療機(jī)構(gòu)及時(shí)就診。葉慧陽(yáng)老師建議要找***的老師來(lái)調(diào)理，才能更精準(zhǔn)地修復(fù)癥狀！葉慧陽(yáng)老師建議手法一定要小心，必須要經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的培訓(xùn)過(guò)后才能過(guò)出手修復(fù)！