姿勢(shì)是個(gè)很有爭(zhēng)議的話題，特別是它和疼痛的關(guān)系更是被“現(xiàn)代疼痛科學(xué)”的粉絲們攻擊地遍體鱗傷。而那些傳統(tǒng)生物機(jī)制理論的擁護(hù)者，還在擔(dān)心所謂的“疼痛科學(xué)”會(huì)過(guò)猶不及，將洗澡水和孩子一切潑掉。我是一個(gè)“現(xiàn)代疼痛科學(xué)”的提倡者，傳統(tǒng)生物機(jī)制理論的弊端或錯(cuò)誤之處已被越來(lái)越多人了解，不過(guò)我今天還是要講一講傳統(tǒng)生物機(jī)制理論有意義的一面，也就是生物機(jī)制理論擁護(hù)者擔(dān)心的那個(gè)被當(dāng)做洗腳水一起潑掉的孩子。

大量的研究已經(jīng)證實(shí)姿勢(shì)與疼痛的相關(guān)性非常低，這點(diǎn)毋庸置疑。但是這并不意味著姿勢(shì)和健康（特別是人體機(jī)能）無(wú)關(guān)。姿勢(shì)是人體協(xié)調(diào)能力的基礎(chǔ)，是人類嬰兒學(xué)會(huì)的***個(gè)技巧。我們需要協(xié)調(diào)軀干和頸部，需要協(xié)調(diào)手和腳的運(yùn)動(dòng)，需要保護(hù)關(guān)鍵臟器免受傷害，需要維持平衡，這些都要有姿勢(shì)的參與。若是沒(méi)有基本的姿勢(shì)協(xié)調(diào)技能，我們幾乎什么都做不了，而你想要有***的表現(xiàn)，那么就必須將姿勢(shì)技能提升到運(yùn)動(dòng)員水平。

而在疼痛語(yǔ)境中，常規(guī)經(jīng)驗(yàn)就告訴人們，姿勢(shì)有時(shí)還真得很重要。比如說(shuō)，在酒吧喝酒，如果你在吧臺(tái)站了太長(zhǎng)時(shí)間，下肢就會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)僵硬。此時(shí)你坐幾分鐘，就立刻感覺(jué)好多了。而在工作時(shí)，如果是筆直坐了很長(zhǎng)時(shí)間，那么弓個(gè)腰，你就會(huì)感覺(jué)很舒服。但有的人卻恰好相反，他們?cè)诎膳_(tái)坐了太久，起來(lái)站一下覺(jué)得舒服多了。在工作時(shí)一直彎著腰，此時(shí)挺直一下，那感覺(jué)真是太棒了。這些關(guān)于姿勢(shì)和疼痛的生活小常識(shí)和科學(xué)研究并沒(méi)有不一致，也就是說(shuō)，并不是在所有姿勢(shì)下，大家都一樣舒服或者說(shuō)人們并不能因?yàn)閷?duì)姿勢(shì)的挑三揀四，而有所獲益。

調(diào)整姿勢(shì)讓自己感覺(jué)舒服并不是什么***科學(xué)，事實(shí)上，在無(wú)意識(shí)中，人人都是這么做的。但是，如果我們不以各種姿勢(shì)給身體以反饋，那么身體的自我調(diào)節(jié)能力就會(huì)自然而然地減弱。一旦調(diào)節(jié)能力減弱，那你就只能保持一種姿勢(shì)，這樣身體缺乏足夠的反饋，調(diào)節(jié)能力就更低，這就陷入了一個(gè)死胡同。如果我們認(rèn)為某些感覺(jué)或自然姿勢(shì)是錯(cuò)誤的，需要避免，那么真有可能就陷入上述自我調(diào)節(jié)的死胡同了。刻意地保持某個(gè)自己假想的好姿勢(shì)，這真不是一個(gè)好主意，它不但不能讓你獲益，反而讓你覺(jué)得身體更僵硬甚或疼痛。

那么，我們?nèi)绾尾拍芴鲞@個(gè)死胡同，讓自己的身體機(jī)能更上一個(gè)臺(tái)階呢？一個(gè)很重要的方法就是嘗試各種在身體調(diào)節(jié)范圍內(nèi)的姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)。下面這5大類是我們可以嘗試的地方。

我們有很多方法幫助人們訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。例如，拉伸或者太極，它們都是促進(jìn)人們?cè)谀硞€(gè)特定功能狀態(tài)下特定姿勢(shì)調(diào)節(jié)的能力。你平時(shí)生活工作中，可能并不需要這些看起來(lái)夸張的功能性姿勢(shì)。但是，通過(guò)這些功能性姿勢(shì)的練習(xí)，能讓你有更好的身體協(xié)調(diào)性能，以應(yīng)對(duì)工作和生活所需，這才是***。

行走類活動(dòng)是調(diào)節(jié)手臂，下肢和脊柱之間協(xié)調(diào)性能的***佳方法。所以，走路，跑步，攀登或游泳都能改善身體姿勢(shì)的協(xié)調(diào)能力。

姿勢(shì)技巧中很重要的一項(xiàng)是維持平衡能力，因此，你可以通過(guò)跳舞，滑冰等項(xiàng)目來(lái)改善平衡，提高姿勢(shì)協(xié)調(diào)性能。

當(dāng)你試圖舉起重物，沖刺或者進(jìn)行某些爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)時(shí)，很難保證自己一定是在某個(gè)安全或功能性體位。因此，你需要力量訓(xùn)練，以對(duì)抗那些可能讓你姿勢(shì)錯(cuò)位的外力。例如普拉提，及某些保持脊柱良好對(duì)位的力量訓(xùn)練。需要強(qiáng)調(diào)的是，中立位脊柱姿勢(shì)并非提舉重物時(shí)的安全和功能性體位，試圖讓脊柱保持不同姿勢(shì)的挑戰(zhàn)，創(chuàng)造更好的適應(yīng)性，這才是***關(guān)鍵的。

另外一個(gè)姿勢(shì)的潛在制約因素是關(guān)節(jié)活動(dòng)度。例如，當(dāng)你坐在地上，下肢伸直時(shí)，你需要很好的髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度。如果你沒(méi)有，那么腘繩肌和臀肌將會(huì)使你的骨盆后傾，你不得不彎腰來(lái)保持頭部的位置。如果有良好的髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度，那么你的坐姿將會(huì)很快進(jìn)行調(diào)整以保證軀干的垂直，從而讓你更加舒服。但是這種改變可能僅就針對(duì)直腿坐著，而對(duì)其它姿勢(shì)可能并不見(jiàn)得有效。

姿勢(shì)還有心理社會(huì)維度。肢體語(yǔ)言是心理和自信的社會(huì)信號(hào)。青少年垂頭耷腦，彎腰弓背是為了看上去更酷。在工作中，有些人挺胸是支配欲的表現(xiàn)，有些人含胸是服從的外延。而在度假時(shí)，姿勢(shì)可能更多地反映你的放松程度。我就發(fā)現(xiàn)在那些需要西裝領(lǐng)帶的場(chǎng)合，很容易讓自己感到背部酸痛。這肯定是這種場(chǎng)合里的某種東西抑制我很多潛意識(shí)的動(dòng)作（或者說(shuō)自然而然的動(dòng)作），時(shí)間一長(zhǎng)，后背僵硬那是必然的。

注意力和環(huán)境也能調(diào)節(jié)姿勢(shì)。在屏幕前，你之所以彎腰捶背往前傾，那時(shí)因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)能讓你更加關(guān)注你所在意的事物。如果你將你的注意力轉(zhuǎn)向外部的世界，物體或遠(yuǎn)或近，或上或下，或左或右甚或在你身后，你的頭部都將自然而然的保持更直立的姿勢(shì)。假想你在叢林中，360°的方向上，隨時(shí)可能有危險(xiǎn)存在，你會(huì)自然而然地重新調(diào)整自身軀干和頸部的姿勢(shì)。

疼痛可能是影響姿勢(shì)的一個(gè)很重要的因素。我們都會(huì)本能地避開(kāi)引發(fā)疼痛的姿勢(shì)。很多所謂脊柱對(duì)位不齊的患者，都很驚訝自己居然和這么歪歪曲曲的脊柱共存了這么多年，好像也沒(méi)什么大問(wèn)題。這是因?yàn)槿梭w的姿勢(shì)系統(tǒng)會(huì)進(jìn)行調(diào)節(jié)，會(huì)保護(hù)易受傷區(qū)域。任何時(shí)候，只要你去除引發(fā)疼痛的外界因素，那你就重新開(kāi)啟了一套新的姿勢(shì)對(duì)位（postural alignment）系統(tǒng)。

總之，任何能改善你身體機(jī)能的活動(dòng)同樣能改善姿勢(shì)調(diào)控。不是那種讓脊柱更直更好看的物理性調(diào)控，而是讓身體能適應(yīng)生存而進(jìn)行的功能性調(diào)控。盡管如此，這不正是人體的奇妙之處嗎？