在說假胯寬之前，我們先來看看什么是胯！

胯，指的是骨盆。

胯寬，也就是骨盆橫向的寬度。

藍(lán)色的是腰    紅色的是胯   橘色的是股骨大轉(zhuǎn)子

 假胯寬的原因 

***、長期不良體態(tài)，久坐直接導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)前足的功能性退化明顯，此時(shí)大腿前側(cè)的股四頭肌得出來幫助更好的穩(wěn)定住膝關(guān)節(jié)，進(jìn)行力學(xué)傳導(dǎo)及正常生活動作。而由于女性的骨盆天生就比男性髖寬，導(dǎo)致X型腿，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋加劇，此時(shí)股四頭肌的外側(cè)頭受力就會增加，導(dǎo)致大腿外側(cè)粗壯，增加視覺上假髖的現(xiàn)象。如喜歡翹二郎腿會使髖關(guān)節(jié)長期處于內(nèi)旋狀態(tài)，導(dǎo)致胯部位置在視覺上下降，造成假胯寬的體態(tài)。

第二、 走路姿勢與習(xí)慣，長期內(nèi)八字走路，大腿內(nèi)收肌緊張被縮短，平時(shí)走路臀肌用不上力，外側(cè)肌肉與內(nèi)側(cè)肌肉肌力不平衡，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)功能的退化，髖關(guān)節(jié)的長期內(nèi)旋，導(dǎo)致髖外旋六肌無法在日常運(yùn)動的過程中很好的穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)，此時(shí)也會形成惡性循環(huán)，加重視覺上假髖的產(chǎn)生。

第三、女性天然的生理結(jié)構(gòu)，相對于男性，女性自身的髂骨會更寬，根據(jù)生物力學(xué)來說，當(dāng)骨盆更寬的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)會更偏向于往里扣，此時(shí)由于膝關(guān)節(jié)的上內(nèi)走就會導(dǎo)致股骨頭的向下向外的膨出，此時(shí)髖部的輪廓形狀就會發(fā)生改變，形成假髖。

第四、脂肪堆積，大腿是脂肪***容易堆積的部位之一，喜歡吃零食又缺乏鍛煉，是很多女性的通病，久而久之，會使脂肪堆積，從而造成假胯寬。

 如何改變假胯寬呢？

泡沫軸放松大腿內(nèi)側(cè)肌肉

蛙趴

抬腿后伸

坐位前傾