矯正運動顧名思義，便是出發(fā)點為把你原本有不正確、不正常、不正位、不正面積極的地方調(diào)整到正確的一些特定運動與動作。多數(shù)時間，矯正運動非指特定的動作，而是指在特定時間上與功能上符合上述定義的所有動作。會有矯正運動這個名詞出現(xiàn)，是因為在90年代以前，矯正動作還算在物理治療師的執(zhí)業(yè)范圍，與訓練人體運動能力的運動教練壁壘分明。一般相信是從Grey Cook 開始漸漸將矯正運動帶入運動訓練領域，拓展了運動教練的業(yè)務范圍。

矯正運動目前面臨的***大問題是很紅很火，但證據(jù)薄弱、效用不明。絕大多數(shù)介入健身的矯正運動，都很難回答下列問題： 

1.做這個矯正運動有辦法達到跟做一般的運動一樣的功能嗎？許多臨床上或數(shù)據(jù)上，做核心訓練減少背痛的機率，可能往往跟練一般肌力訓練差不多 

2,如果不配合其他訓練，矯正運動得到的緩解不適與增加活動度的效果通常十分短暫。這種情況下，有沒有做矯正運動的差別是什么？

3. 許多矯正運動的討論會以姿勢不正確會受傷為前提，但沒有討論此命題是否為真（題外話，多數(shù)運動員受傷率相關文獻指出，睡眠、訓練量、熱身足夠否與基礎營養(yǎng)攝取與受傷率有更直接的關連）

4. 矯正運動的測試項目（例如FMS）可以透過跟測試目標無關的練習進步（例如練習瑜伽），且無法排除知道了規(guī)則后本來就會做比較好的影響。測試出來的分數(shù)，跟日常身體活動量、年齡小、BMI存在正相關，與舊傷、運動能力、姿勢穩(wěn)定度等此類姿勢矯正系統(tǒng)介入較多的項目反而無關

5.解決問題前須先確認問題是否存在。多數(shù)矯正運動聲稱欲解決的問題（姿勢不正、身體不對稱、功能不完善，例如深蹲可以蹲下的范圍），難以證明是否為人體天生變異性，或是否真能透過矯正運動變正常。不平衡但勝任良好的身體似乎不是人類中的例外，而是常態(tài)

6. 姿勢異常不一定不舒服，不舒服也不一定姿勢異常。例如健身教練很喜歡糾正的骨盆前傾就是很好的例子。許多骨盆前傾的女生并不會腰酸背痛，而很多人腰酸背痛的時機往往是在椅子上以骨盆后傾姿勢坐太久

不過在這里也要提醒讀者：跟人體或運動有關的研究大多數(shù)都很新、也不斷地在變動，且多數(shù)值得研究且很多人感興趣的項目，其實都很難做大型實驗，畢竟這類的實驗必須要介入真實人類的生活很多、對象收集不易，且沖突因子太多（你知道的，任何生活型態(tài)的變動往往都會或多或少影響一個人的活動能力）。 

由于矯正運動的效用不明，但個案上確有各種程度不一的聲稱，甚至有人沒做會不安心，因此建議是：不超過10% 的所有訓練時間

這不只適用于矯正運動，也適用于所有「號稱新發(fā)明的運動與動作」?；A熱身動作、深蹲、伏地挺身、拉單杠、肩推、硬舉這些訓練動作之所以隨著時間還待在這，也許是因為它們「就是顯而易見地有效」。九成的時間花在這些地方，另外一成的時間實驗新的東西，可以確保你隨著時間始終維持效果，但又能享受探索新事物的樂趣。

答案是：

1.效果不明

2.一般人，在絕大多數(shù)的情況里，活動度不好（蹲不下去、手舉不高、脊椎僵硬...），是因為暴露頻率不夠高（意思就是練得不夠多啦～），不是因為缺乏某種姿勢調(diào)整方式。你要做的是不要停止練習，你就會開始反覆印證我上述的這種情況。***怕的是練練停停、每種方法嘗一點就馬上又開始想換

3.有些人練太少，不完全是因為沒耐性或沒意志力，很多時候是「沒有正確的鍛煉進程，導致反覆徘徊在系統(tǒng)性的中斷」里，結(jié)果才會開始花不成比例的時間尋找次要解方。

什么是系統(tǒng)性的中斷呢？就是每次出的問題看似彼此不相干，但事實上都是同樣的根源。就像老是遲到的人，每次遲到的理由都不一樣，因為他遲到的真正原因不是那些理由，而是跟他本身相關的原因。

有些人因為個性急躁，每次開始新訓練都讓自己迅速超過***高可恢復訓練量而爆掉；有些人因為對人體進步原理了解較少，每次都抱著不對的期望開始新計畫（然后迅速失去興趣）；有些人對自己了解甚少、偏向使用忽略身體感覺的方式訓練，因而不管開始多少次，都沒有學到更多跟自己相關的資訊。

運動需加上正確的角度、力度及安全的臺灣軟手法

資料來源于網(wǎng)路，版權(quán)歸原作者所有。如有侵權(quán)，請及時聯(lián)系，我們將予以刪除（如有雷同，解釋權(quán)歸《脊祥萬歲》所有