脊柱側(cè)彎所牽涉的肌肉也很多，比如腰大肌、豎脊肌等，今天葉慧陽老師主要討論腰方肌在脊柱側(cè)彎中所扮演的角色，對脊柱側(cè)彎的影響。

腰方肌，長方形的扁肌，位于腹腔后壁腰椎兩側(cè)，豎脊肌深處，共有5個頭，起于髂嵴和髂腰韌帶，止端位于腰椎橫突處及第12節(jié)肋骨的后方，包覆腰椎的腰方肌和腰大肌，能穩(wěn)定腰椎的平衡。

腰方肌主要的功能是保持骨盆和腰椎的穩(wěn)定，并負(fù)責(zé)身體的側(cè)彎及旋轉(zhuǎn)。在脊柱側(cè)彎中，這條肌肉單側(cè)工作，將腰椎橫突拉向一側(cè)，從而造成腰椎偏移及扭曲，出現(xiàn)腰椎脊柱側(cè)彎。

腰方肌是脊柱側(cè)彎的主要肌肉，在姿勢評估中，如果軀干一側(cè)較另一側(cè)出現(xiàn)較多且較深的褶皺，可能意味著該側(cè)腰方肌呈現(xiàn)縮短的狀態(tài)。脊柱側(cè)彎的問題不一定是腰方肌導(dǎo)致的，但是如果出現(xiàn)脊柱側(cè)彎，腰方肌是必須要檢查和處理的肌肉。

一、按摩放松腰方肌

1、按摩放松

用手肘沿著箭頭指示的方向，按摩腰方肌。

2、利用按摩小球放松

將按摩小球放在腰方肌的位置，屈膝，利用身體的力量，按摩腰方肌，如果腰方肌緊張，按摩的時候，會出現(xiàn)明顯的酸痛感。

3、運(yùn)用泡沫軸按摩放松

方法原理同上。

1、單腿頭碰膝式

2、門閂式

3、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

4、香蕉式

5、瑜伽球上側(cè)臥伸展

醫(yī)學(xué)視頻，腰方肌的伸展：