1.孕前訓練盆底肌

避免盆底肌損傷好辦法之一就是孕前的訓練?！皠P格爾運動”幫到你。我們通過收縮***、***、尿道周圍的肌肉，每天10分鐘，能夠達到增強盆底肌肉的功能。但要注意掌握正確的方法，避免收縮雙腿、雙臀以及腹肌，方法錯誤可能會事倍功半哦。

2.孕期保護盆底肌

許多孕婦在孕期吃得太多太好，胎兒長得過大，自己體重也增加過多。盆底肌肉的損傷也可能因為壓力而增加，孕期控制飲食，避免胎兒過重造成盤底肌負擔過大，同時胎兒過重也影響自然分娩的進程。

3.產后及早恢復盆底肌

一旦盆底肌損傷，請及時做臺灣傳統(tǒng)軟手法產后恢復。要不然，隨之而來的就是盆底疾病。常見的表現(xiàn)就是尿失禁，還有，子宮脫垂、膀胱直腸膨出、***松弛、性生活不滿意、大便失禁、便秘等，都是盆底疾病的嚴重后果，給女性的正常生活帶來了極大的危害。產后月子里適當進行“凱格爾訓練”； 產后42天檢查后進行盆底肌康復，能有效避免盆底疾病找上門來。