在美國NBA新賽季中，林書豪一次突破上籃后落地不穩(wěn)，不慎扭傷右膝。***后診斷是右膝髕韌帶斷裂，籃網(wǎng)官方宣布其將缺席賽季剩余比賽。

髕韌帶斷裂，在運動損傷中實屬罕見。髕韌帶 (patella tendon)位于膝關(guān)節(jié)囊的前方，為股四頭肌腱的延續(xù)部分，起自髕骨下緣，止于脛骨粗隆，成人髕韌帶長約3-6cm，從前方加固膝關(guān)節(jié)和***膝關(guān)節(jié)的過度屈曲。 

髕韌帶厚而且強大，發(fā)生髕韌帶斷裂的損傷機制通常為足部和小腿固定時膝關(guān)節(jié)過度屈曲，使股四頭肌產(chǎn)生暴力離心收縮所致，研究顯示，大約相當(dāng)于17.5倍體重的外力才能導(dǎo)致髕韌帶斷裂。

但是，髕腱炎卻是很多運動愛好者經(jīng)常遇到的問題。

髕骨肌腱炎，也稱“跳躍膝”，好發(fā)于籃球、排球、羽球等需要持續(xù)跳躍或是快速移動方向的運動，因為髕骨下的肌腱是吸震及穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的重要構(gòu)造，因此時常做跳躍這種高沖擊的動作，會對髕骨肌腱產(chǎn)生不小的壓力，進而造成磨損，導(dǎo)致髕骨下軟組織發(fā)炎腫脹，此時按壓肌腱會有壓痛，走路、跳躍時也會有酸痛感。

***級是***輕微的狀況，只有在運動的時候才會出現(xiàn)疼痛的癥狀；

第二級是中度傷害，不只運動時會疼痛，運動完疼痛還是持續(xù)，有時會影響到日常生活；

第三級是重度傷害，肌腱可能撕裂或斷裂，出現(xiàn)行走困難的癥狀，需要經(jīng)由手術(shù)復(fù)原。 

***階段：急性期先冰敷消除腫脹，并減緩運動量，并做好貼扎或護具的保護。 

第二階段：等腫脹消除后，可以開始熱敷，增加受傷部位的血液循環(huán)，加速廢物排除，并做一些低強度的伸展，放松緊繃的肌肉。

第三階段：疼痛消失后，可做一些簡單的復(fù)健動作，讓腳可以恢復(fù)到正常的機能，之后再慢慢增加強度，訓(xùn)練腿部的肌力，強壯肌肉，減少受傷機率。

以上動作請在***人士指導(dǎo)下進行，并可晉級到抗阻訓(xùn)練。

今天***講解離心蹲（eccentric squats）的動作。根據(jù)美國體育醫(yī)學(xué)研究所NASM的數(shù)據(jù)，離心運動會刺激肌肉生長，主要集中在肌肉的縮短或收縮。

• 可以腳跟下墊水平板或站于斜坡上方，***放在傷側(cè)腿，緩慢下蹲到膝關(guān)節(jié)屈曲45度

• 重心回到雙腿之間，在健側(cè)腿的幫助下，緩慢伸直膝關(guān)節(jié)，恢復(fù)直立位

• 練習(xí)時，每日3組，每組10次

注意，這篇文章的目的并不是替代任何診斷、治療，也不是預(yù)防任何的狀況。任何造成癥狀加劇的動作需立即停止，尋求***協(xié)助.