一連坐了12個小時的班，屁股像塊失去知覺的肉，松垮的耷拉在身體兩側，你有多久沒有注意過你的臀肌了？
現(xiàn)代人久坐的生活形態(tài)，已經(jīng)造成臀部功能越來越退化，嚴重時甚至患上“臀肌失憶癥”，導致一連串生活機能的喪失和大小病痛問題。如上圖所示髖屈肌(Hip flexors)處于較縮短緊繃狀態(tài)，對側的臀肌就會被抑制放松。如果我們長期維持坐姿的姿勢下髖屈肌縮短緊繃，臀肌被抑制放松，臀肌長期處于一個松垮狀態(tài)后，就容易在需要出來用力收縮時忘記做適當收縮。例如: 我們在上樓梯時，應該由臀肌啟動向上蹬，但因為臀肌沒啟動，使得股四頭肌要收縮更大力，這樣就容易產(chǎn)生膝關節(jié)問題，這就叫臀肌失憶癥。結果就是，你可能會喪失髖關節(jié)在全范圍內運動的能力，這會增加膝關節(jié)、下背部甚至肩部的壓力。和臀肌失憶癥有關的常見損傷有：髕骨關節(jié)疼痛綜合征、髂脛束綜合征、椎間盤突出以及梨狀肌綜合征。
人體的結構生來就是進行規(guī)律運動的，久坐不動會造成失衡，例如臀肌失憶癥。雖然之前專家一直建議每天鍛煉30至60分鐘，但是現(xiàn)在的說法是，對于每天坐立時間在8至10小時的人來說，30至60分鐘的鍛煉時間是不夠的。如果你在辦公室里坐了8個小時，然后在此基礎上又增加了一個小時或更多的通勤時間，那你可能就會有問題了。長時間坐著會使髖關節(jié)屈肌過度活動，抵消了髖關節(jié)屈肌和臀肌之間的相互關系。換句話說也就是，由于久坐髖關節(jié)屈肌收縮活動過多，而使臀肌失去了其活躍性，因此當你站立或者鍛煉時臀肌不會有效發(fā)揮其功能。另外，久坐在椅子上會壓迫臀肌，從而使它失去彈性，并且失去正常收縮的能力。雖然長時間保持靜止的坐姿是***常見的罪魁禍首，但造成臀肌失憶癥還有一些其他的原因。肌力失衡是一種情況，也可能是某些肌肉過度使用而沒有平衡其拮抗肌。如果你一直做股四頭肌的力量訓練，而沒有進行臀肌和股后肌群的訓練的話，那么***后股四頭肌會變得強壯有力而對薄弱的臀肌進行代償。如今由于科技集中式的文化和工作環(huán)境，很多人都需要在辦工桌前工作很長時間。相比而言，過去人們更活躍，現(xiàn)在科技為我們做了太多的工作。久坐不動或者是從早到晚一直駕駛的人都會受到臀肌失憶癥的影響，即使他們有進行基本的身體鍛煉也不會有太明顯的作用。風險***高的就是久坐不動的辦公族，沒有規(guī)律的休息時間，還有司機和其他每天通勤時間較長的人。首先非常重要的一點就是要經(jīng)常進行短暫的休息，離開自己的座位，經(jīng)常做一些臀肌相關的活動。可以走路、深蹲練習、臀肌收緊訓練，只要可以讓臀肌被激活工作即可。需要盡量減少坐在板凳上的時間，可以坐在瑜伽球上工作，或者是選擇一個較高的辦公桌。實在太懶不愿意動？沒關系，葉氏軟手法有***的調理團隊。純手法醫(yī)學，不打針不吃藥進行純天然調理，輕松***解決臀肌失憶癥或其引發(fā)的其他不良體態(tài)，還原健康體態(tài)。
