在工作生活中，腰痛的患者很多，而在腰痛方面做了一些大量的研究，僅有小部分人是屬于真正的腰椎間盤突出引起腰痛，剩下的絕大多數(shù)，腰痛的癥結另有原因，而在軟組織角度來說，80%的腰痛，都和腰方肌有關。

腰方肌的運動方式 

骨盆外側傾斜

脊柱伸展（雙側收縮）

脊柱側屈

1.腰方肌起止點

起點：髂嵴后份和骼腰韌帶
止點：第1-4腰椎橫突和第12肋下緣
功能:背伸脊柱(雙側收縮),側屈脊柱(單側收縮)
吸氣時，下拉和固定第12肋
神經(jīng)支配:第12胸-第3腰神經(jīng)后支(T1-L2)腰叢

2.功能解剖

腰椎穩(wěn)定、腰椎側屈、腰部伸展、參與髖部運動、被動呼氣、骨盆固定時軀干向同側旋轉。在解剖學上，腰方肌下端附著于髂腰韌帶和髂嵴，上端附著于第12肋和第1~4腰椎橫突的***。很多朋友對于腰方肌的認識可能是這樣的。實際上腰方肌的準確模樣是由三束肌纖維共同組成，更像是這個樣子的。

 自主牽拉 

整個身體側屈，呈一個香蕉狀，感受身體側面的拉伸感；

或者類似廣播體操的動作

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腰方肌強化訓練；

以上幾個動作都很直觀，很簡單，似乎沒有什么要強調(diào)的，大家看著做就可以。但是腰方肌畢竟是一個深層的肌肉，外面還包裹著很多重疊軌跡，重疊功能的肌肉，所以一時半會牽拉不到也是很正常的。建議在牽拉腰方肌之前，先做好周圍其他肌肉的放松，筋骨棒結合牽拉效果***好。

力量訓練：刺激腰方肌，要點就是腰部盡可能的挺直。