拉伸斜方肌、沉肩或?qū)е滦狈郊∽兇螅?/h1>

2020-05-30 16:18:43 3237

現(xiàn)在普遍的觀點是：斜方肌大是因為某種代償和緊張，需要拉伸放松它，以及：不要讓它發(fā)力。

事實上，斜方肌有那么一點像腹橫肌，腹橫肌縮短的時候，腰圍會減小、腰兩側(cè)會凹進去。而斜方肌正?？s短，肩膀內(nèi)側(cè)會凹進去：

如果去拉伸拉長它，反而會鼓起，就像腹肌放松，整個肚子會鼓起來那樣。

>>那么為什么聳肩會導(dǎo)致斜方肌變大？

其實普通的聳肩不會讓斜方肌的肌肉體積明顯變大，主要是因為：我們聳肩會用到肩胛提肌和菱形肌。

這些藏在斜方肌下面的肌肉會把肩胛骨的內(nèi)側(cè)往上拉，把肩膀靠近脖子那兒的斜方肌給頂起來，也就是我們說的“內(nèi)端聳肩”，給人一種斜方肌變大了的假象。

很多姐妹練天鵝臂發(fā)現(xiàn)斜方肌大了，主要也是上面這個原因，而不是斜方肌代償發(fā)達(dá)，強行沉肩反而可能加重問題。

>>斜方肌應(yīng)不應(yīng)該發(fā)力？

正常情況下，我們做側(cè)面抬手臂這個動作，還沒抬之前，上斜方肌就已經(jīng)自動激活在發(fā)力了，它的本職工作是把肩胛骨往上旋轉(zhuǎn)，以更好地抬高手臂（下圖）。

這種發(fā)力，不會讓斜方肌變大，反而是讓斜方肌凹下去的。

但是，當(dāng)肩部功能出現(xiàn)異常時，抬手臂容易出現(xiàn)聳肩，肩胛提肌會把肩胛骨的內(nèi)側(cè)往上拉，把肩膀靠近脖子那兒的斜方肌給頂起來。由于肩胛提肌長在斜方肌的下面，它酸的時候，你會誤以為“斜方肌很酸，練完斜方肌還變大了”，然后拉伸斜方肌、沉肩，結(jié)果問題越來越嚴(yán)重。

所以，斜方肌通常是一塊被冤枉的肌肉，我們應(yīng)該調(diào)整好肩部的位置和功能，讓斜方肌回到正常的相對縮短的位置，完成它的本職工作，而不是拉伸放松讓它“癱瘓”。

（這是一位上斜方肌癱瘓的女孩，斜方肌高度鼓起）

http://www.agmiv.cn

• 上一篇：“積食”大人小孩肚子漲
• 下一篇：夏天濕疹怎么辦