斜方肌起于枕外隆凸、上項(xiàng)線、項(xiàng)韌帶、第7頸椎及全部胸椎棘突。纖維分上、中、下三部分，分別止于鎖骨外側(cè)1/3、肩胛岡和肩峰。

近固定時(shí)上部纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋、后縮；中部纖維收縮，使肩胛骨后縮、上回旋；下部纖維收縮，使肩胛骨下降、上回旋；遠(yuǎn)固定時(shí)一側(cè)收縮，使頭向同側(cè)屈和向?qū)?cè)回旋；兩側(cè)收縮，使頭和脊柱伸直。

通俗地講，斜方肌是一塊菱形肌肉，走向從我們頭后發(fā)際線到兩側(cè)肩膀和上后背，分為上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。使我們脖子看起來(lái)變短變粗的是上斜方肌，主要是完成聳肩和頭側(cè)偏的動(dòng)作。

厚實(shí)的斜方肌會(huì)使頸部的曲線變直，在視覺(jué)效果上會(huì)顯得脖子很短，肩膀很厚，氣質(zhì)減分是相當(dāng)嚴(yán)重。

這里可以把斜方肌變厚的原因分成兩種：

一是過(guò)度訓(xùn)練，常出現(xiàn)在***健身人士身上，因?yàn)樗麄兊哪繕?biāo)就是變大，變大，變更大；另外一種就是斜方肌過(guò)度緊張，這種情況主要是由于很多女性手臂上力氣太弱，在提重物時(shí)，為了維持上半身的穩(wěn)定，斜方肌就會(huì)代償性發(fā)力。