來，先思考下你是不是這樣的~~

你知道嗎？這些姿勢看似輕松舒服，實(shí)際上對腰傷害***大了，特別容易造成腰疼。

不信？看完下面的圖你就明白不同的姿勢對腰部的壓力有多大了。

平躺時腰椎受力***小，大約25公斤。

△側(cè)躺時腰椎受力大約75公斤。

△站著時腰椎受力大約100公斤。

△坐著時，上半身直立狀態(tài)下腰椎受力約140公斤。

But，不管是站著還是坐著，上半身前傾會腰椎受力增大很多！

嚇得我立馬坐直了。

為什么身體前傾會使腰椎受力增大這么多？

另一方面，這張表也告訴我們，平時往坐著往前傾感覺到的舒服都是假象。我們平時埋頭工作學(xué)習(xí)，在超市里往前探身倚著購物車，都在對腰椎施壓，很容易造成腰部損傷。

很多不良習(xí)慣也傷腰

除了身體前傾，還有很多不良的生活習(xí)慣也會對腰部造成傷害。

從前段時間特別火的「葛優(yōu)躺」，就知道大家都喜歡在沙發(fā)里半躺這個姿勢。

但是，半躺著時身體的肌肉和韌帶保持松弛，不再起固定作用，從而使脊柱由自然彎曲變直，時間長了可以間接引起腰椎間盤突出。

不運(yùn)動的人發(fā)生背痛的幾率較高。長時間不進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，會使肌肉力量減弱，從而對脊椎的保護(hù)能力也變差。

切忌讓腰懸空。坐著時一定要讓腰部緊靠著靠枕，給腰部充足支撐，才能幫助減小腰椎壓力。如果沒有靠枕，臀部要坐滿椅子，使腰背貼緊椅背。

每小時站起來休息一下，活動10分鐘，伸展一下腰背。

開車時也盡量把座位和坐墊往前移，胸部***好靠近方向盤。同時，膝蓋的高度***好高于髖關(guān)節(jié)，保持膝蓋彎曲。在腰上墊個兩三寸的小靠墊，也可以幫助減輕駕車腰背痛。

腰背痛，一個動作巧緩解

狗伸展式動作——零基礎(chǔ)，可以養(yǎng)護(hù)脊椎的每個關(guān)節(jié)，人人都能做！