通常女性在體重機(jī)上量體重時(shí)，都會(huì)有一種迷思，例如：昨天少吃了一點(diǎn)甜食，今天會(huì)不會(huì)少了幾十公克的體重？

女性對(duì)于體重?cái)?shù)字變化的關(guān)心程度，大大的超過(guò)維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以及飲食熱量控管。首先，我們有個(gè)觀念需厘清：減輕體重的概念通常是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員為了特定目的，在教練的協(xié)助之下達(dá)成目標(biāo)體重，這與瘦身減肥的思考模式其實(shí)是大不相同的。

所以，女性朋友該追求的瘦身是減少肥胖的體脂肪，如何將瘦身減肥自然而然的融入生活中，不要讓瘦身減肥變成一種壓力，讓身體與心靈都健康快樂(lè)才是我們所希望達(dá)成的目標(biāo)。

日常生活中，女性瘦身又該如何落實(shí)？在此提供以下五個(gè)觀念與要點(diǎn)分享：

這是女性減重時(shí)，時(shí)常會(huì)遇到的問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題的解決方案是需要進(jìn)行全身性持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，先降低全身體脂體重后，再針對(duì)***部分做肌群鍛煉。運(yùn)動(dòng)這件事是沒(méi)有想瘦哪里就瘦哪里的撇步，只有持之以恒的運(yùn)動(dòng)下去。

每天找出能多增加身體活動(dòng)量的方式。舉例來(lái)說(shuō)，提早一站站牌下車，走路回家，或是上班時(shí)不搭電梯改爬樓梯上樓，主要原則就是把握零碎時(shí)間，多增加身體可以動(dòng)起來(lái)的機(jī)會(huì)。從生活上小細(xì)節(jié)去改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣，提高身體活動(dòng)量后，久而久之會(huì)消耗許多熱量，血液循環(huán)也能改善。

可選擇的運(yùn)動(dòng)很多，請(qǐng)檢視目前所做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在減肥時(shí)，肌力訓(xùn)練具有和有氧運(yùn)動(dòng)相同的效果，甚至更勝有氧運(yùn)動(dòng)的效果。肌肉經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活化后，能提高熱量的消耗，并能提高基礎(chǔ)代謝率和活動(dòng)代謝率，自然而然在日常生活中消耗的熱量也就變多。

健康的減肥不是一個(gè)禮拜或是一個(gè)月就能快速達(dá)到目標(biāo)。如果每天都站上體重機(jī)量體重，心情就會(huì)隨之起伏，受影響。倒不如隨時(shí)保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，即便沒(méi)站上體重機(jī)，自己對(duì)于身體的變重或變輕多少都會(huì)有察覺(jué)。不要讓體重的數(shù)字去影響每天該做的運(yùn)動(dòng)，持之以恒的運(yùn)動(dòng)，才能有顯著的效果。

在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行十分鐘「動(dòng)態(tài)伸展」，這可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)因強(qiáng)度增加而產(chǎn)生的身體不適現(xiàn)象，在運(yùn)動(dòng)前能充分活動(dòng)身體的關(guān)節(jié)及肌肉群，暖身亦有助于將肌肉溫度升高、心跳率提升及關(guān)節(jié)活動(dòng)度增加。此時(shí)，可以執(zhí)行的動(dòng)作為伸展髖部動(dòng)作、高抬膝、小跑步、開合跳等動(dòng)作，做完后會(huì)有點(diǎn)喘和出汗。主運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行的則是「靜態(tài)伸展」，能將在主運(yùn)動(dòng)時(shí)縮短的肌肉群做放松回復(fù)原本長(zhǎng)度，并能加速恢復(fù)肌肉彈性、減緩酸痛、避免運(yùn)動(dòng)傷害，并讓肌肉線條更修長(zhǎng)！

記得「運(yùn)動(dòng)前動(dòng)態(tài)伸展，運(yùn)動(dòng)后靜態(tài)伸展」的順序不可顛倒；如果在運(yùn)動(dòng)前做靜態(tài)伸展，肌肉容易因?yàn)樯形闯浞只顒?dòng)、過(guò)度僵硬，在開始主運(yùn)動(dòng)時(shí)易發(fā)生拉傷等情況，應(yīng)小心為之。