自我檢測方法一：

①腰圍。

一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心內(nèi)臟脂肪過多的問題。

②腰臀比。腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。

方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與***凸出臀圍。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是內(nèi)臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行下一步測試。

③測試腰腹皮下贅肉方法。

試著捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在內(nèi)臟里。

自我檢測方法二：

營養(yǎng)師總結(jié)里了17種易致內(nèi)臟脂肪型肥胖指標，請在與自己生活習慣相符的項目旁打√。

①20歲之前還算苗條，之后卻胖起來。

②不太愛運動。

③很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。

④很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西。

⑤有吃宵夜習慣。

⑥一星期至少喝酒或大餐3次。

⑦喜歡吃甜食。

⑧常喝清涼含糖飲料(包括現(xiàn)榨果汁)。

⑨喜歡吃肉很少吃菜。

⑩會偏食，喜歡的食物每天都吃。

?出外都是開車，不走路。

?體型肥胖且怕冷。

?血糖值、膽固醇都很高。

?體重不重，但腰圍特別突出。

?有便秘狀況。

?食量大。

?父母都胖。

結(jié)果：

①如果以上情況占3個以下：還算健康，但要預(yù)防，盡早剔除危險因子。

②如果以上情況占4-9個：屬內(nèi)臟型肥胖群，請改變不好的生活習慣。

③如果以上情況占10個以上：屬內(nèi)臟脂肪高度危險群，要改善根本生活方式。